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谈谈成绩单:Mary Carmichael关于运动和大脑的讨论

2018-12-25 09:20:06 

环境

声音体中健全的心灵是对这个世界中幸福状态的简短而完整的描述,“三百年后英国哲学家约翰洛克写道,研究表明我们应该开始考虑身心健康在概念上是相同的

两个是最深层次的联系几十年来我们已经知道运动对大脑的影响,“内啡肽高”使我们在运动中和运动后感觉良好最近,科学家发现了一些持久的运动效果大脑定期运动可以改善你的情绪,减少焦虑,改善睡眠,提高面对压力的适应能力并提高自尊所有这些好处都不会来,因为你注意到你在腰部丢失的东西相反,它们来自于运动引起的头部内部改变通过运动,会发生一些生物学变化,使您的神经细胞更加健壮

大脑的血液和能量供应得到改善神经细胞中的基因发出信号他生产的蛋白质称为神经营养因子或生长因子这些物质诱导神经细胞生长,分支和相互联系(神经可塑性)和 - 在一些大脑区域 - 产生新的神经细胞(神经发生)这些重要的生物过程,对于适应和学习至关重要,随着年龄的增长而趋于缓慢,并且在应对压力,脑损伤和抑郁症后,运动可以使这一过程再次加速,使其成为压力和衰老的一种可观的,虽然局部的解毒剂

一些非常好的抗抑郁药,在某些研究中与药物或心理治疗相当 - 运动和抗抑郁药物似乎在生物学上是等效的考虑海马体,大脑颞叶中的海马状区域它参与调节情绪和储存记忆当神经可塑性和神经发生迟缓时,海马体变得更小神经科学家在人脑扫描中看到这一点抑郁症抗抑郁药和电惊厥疗法似乎刺激了这个区域的神经生长运动可能通过同样的机制缓解 - 并且可能也可以预防抑郁 - 使用瑞典卡罗林斯卡研究所的研究人员在神经科学家中众所周知的抑郁症动物模型

大脑在一系列实验中他们看到“抑郁”大鼠在运动过程中在海马中生长更多神经细胞然后,通过测量基因活动的指标mRNA水平,他们发现运动导致生产增加海马中的神经肽Y(NPY)也与大鼠一起工作,加利福尼亚州立大学的一个小组发现,运动诱导了同一区域脑源性神经营养因子(BDNF)的增加这两种蛋白质 - NPY和BDNF-是重要的先决条件神经生长和生存只是知道什么运动可以为你的大脑做什么并不能保证你会跳跃你的沙发上开始慢跑你还需要动力,但它来自哪里

甚至那是在遗传控制下最近的研究发现,大脑控制着你的身体准备多少活动,部分使用来自你肌肉的信号作为指导理论认为大脑需要负责,调节能量输出并保存整个身体的完整性在这个模型中,大脑决定你什么时候需要活跃,什么时候不活动你的大脑在管理这项工作时做的工作有多好,这是基因决定的,就像控制体重一样,大脑也不是总是正确的:就像超重的人的大脑经常使他们感到饥饿一样,一些不活跃的人的大脑往往鼓励更多的不活动现在订阅这个故事和更多事实上,一些研究人员开始怀疑是否有基因容易患抑郁症的人也会使运动变得不那么令人愉快 - 或者说不那么强化运动已经被证明在减少健康风险方面非常有效,而且副作用很少,应该是一个容易出售但是没有人尚未找到促进健康生活方式的最有效方式有关运动积极效果的信息似乎不足以改善运动动机,这将有助于我们更好地了解我们的基因如何控制我们的运动经验在大学在博尔德的科罗拉多州,调查人员已经开发出一种运动行为模型来指导他们的研究 他们做出了合理的假设,即基因影响我们对运动的生理反应(例如,我们的心率或体温)和我们对它的主观体验(我们的情绪如何变化或我们感觉多累)他们进行了一项研究,其中参与者是分配到运动和不活动期间受试者的反应被记录研究人员知道有两种形式的基因参与BDNF功能,也确定了每个受试者的基因型结果表明情绪改善程度和感知运动的部分原因是参与者的BDNF基因的形式这些是非常早期的回报,所以在此期间一些实用的建议可能有助于您不必投资花式设备或健身俱乐部来获得运动的好处,有力,引发汗液是一件好事,但心理健康或抑郁症状的改善似乎并不依赖于强度或硬脑膜锻炼的重要性更重要的是你能够维持锻炼程序研究表明,如果你能坚持任何程序至少两个月,你就给自己最好的机会让自己感觉更好幸运的是,似乎确实存在启动效果 - 一段时间之后它会更容易继续,有些人最终将他们的运动描述为他们喜欢持续的习惯运动类型似乎并不重要 - 有氧运动和力量训练或组合同样有效每天30分钟的适度运动 - 例如轻快的步行 - 如果你想通过离办公室稍远一点的地方建造10分钟步行到你的日常通勤,可以帮助开始更小的步骤走楼梯而不是电梯有一些证明如果你保持水分,运动会更加愉快所以如果你要长时间运动,在开始前喝水,在运动期间经常喝水

如果你锻炼计划很无聊,在锻炼期间保持自己的刺激:听音乐或有声读物你可能已经得出结论,你是那些我不喜欢运动基因的人之一但是如果你找到科学的话令人信服,开始描绘健康的神经细胞饱满和发芽这是否激励你

如果没有,让我们希望科学家们很快就能找到温和的轻推新信息,一种心理治疗或药物治疗 - 这将有助于你感觉到并让你感动

无论谁找到起动马达,动机的遗传源泉,都会有找到了身体健康的关键