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谈谈成绩单:Mary Carmichael关于运动和大脑的讨论

2018-12-25 08:02:05 

环境

去年夏天,我几乎变得胖胖了,“史蒂夫·楚格(Steve Chugg)说

这位52岁的老人在担任高级压力工作时担任销售主管,沉迷于大笔费用餐,并且没有时间在两者之间解决问题

长途飞行和会议他的体重增加到240磅,他的高血压已经失去控制然后,6月,他的医生传出了更多的坏消息:他患有2型糖尿病“我基本上是在自杀,”Chugg说

在这一点上,大多数成年人都会发誓要改变他们的习惯,只能沉入舒适的起居室沙发中

在与他的儿子Ben,一名高中田径运动员参加高级奥运会之后,他做了一个急剧变化:他辞去了六位数的工作,决定全身心投入今年夏天在肯塔基州路易斯维尔举行的全国高级运动会的培训(目前,他正在努力争取成为业余艺术品经销商)在通过压力测试后在他的医生办公室,他每天都开始走路,然后开始慢跑然后他聘请了15岁的Ben作为他的教练并且开始努力跑去年9月Chugg获得了路易斯维尔的资格,在100米长的赛道上获得铜牌,在区域赛中跳远获得银牌更重要的是,他的血压下降了几个月来他没有出现问题的血糖读数“这改变了我的生活,”他说Chugg是高强度运动如何迅速改善你的健康状况的一个例子研究表明,几十年来经常锻炼的人是肥胖和心脏病这类健康问题的风险较低虽然适度运动的好处远远大于很少或根本没有运动,但最近的一些研究表明,剧烈运动对你来说甚至更好(Vigorous定义为60%或以下工作)更多的有氧能力;中度是40%至60%)具体而言,它更有效地降低血压,改善胰岛素敏感性(可降低患糖尿病的风险)和提高一个人的有氧能力“几乎所有心血管危险因素对剧烈运动的反应明显好于中度运动,“杜克大学医学院专门研究运动生理学的临床研究员Brian Duscha说参加竞技运动可以帮助你坚持高强度的日常生活许多人发现很难做到,如果不是不可能的话各种各样的生活方式改变从沙发马铃薯到健身房常规加入团队迫使你去做你可能不会做的事情不仅有趣,而且你有义务出现在练习和活动中有队友工作与...一起,通常有一个教练在手边跟踪你的进度,帮助设定新的目标William Gillies,38岁,曾经期待freq下班后酒吧与朋友一起爬行但是在他参加了由纽约市跑步商城Urban Athletics组织的马拉松训练计划后,他的优先事项发生了变化:“每当我错过一次训练时,我的教练都会给我带来困难”,他说他教过关于适当营养和“灌输竞争精神”的吉利斯,来自科罗拉多州拉夫兰市的前奥运游泳选手苏珊·冯·德·利普(Susan von der Lippe),每周三个早上与美国游泳大师俱乐部一起比赛,每个月参加一次比赛友情和竞争让我参与其中,“她说”我喜欢自己设定目标,看看我能让这个旧身体移动有多快“在最近的一项研究中,Duscha和他的同事准确地展示了如何进行高强度运动可以改善健康Duke小组将282名超重和久坐不动的成年人(阅读:您的平均美国人)在40到65岁之间划分为四组,每组每周三到四次以不同的强度运动九个月一组进行了大量的高强度运动 - 相当于每周跑20英里相当快两个其他组进行了少量的高强度或中等强度的运动 - 相当于每周跑12英里相当快Duscha说,与其他临床研究中的健康状况改善相比,高强度运动的人群降低了其风险,所以第四组,即对照组,没有表现出精确性

心脏病发作死亡率为245%,而其他运动组为145%和81% 两个高强度组中的那些也降低了特定LDL-胆固醇颗粒的浓度,这些颗粒可以阻塞动脉并降低它们的体脂百分比

它们也比中等强度组提高了他们的有氧能力

有趣的是,适度的运动似乎失去了在去年发表在“美国心脏病学杂志”上的一篇评论中,大卫·斯温是弗吉尼亚州诺福克市Old Dominion大学的运动科学教授,以及心脏康复主任巴里富兰克林

密歇根州皇家橡树的William Beaumont医院分析了像Duscha这样的十几项研究,将运动强度与冠心病风险进行比较

在每种情况下,他们控制了受试者的总能量消耗,或燃烧的卡路里数量

有氧能力和血糖控制(预测一个人患糖尿病的风险)和更大的反应有更大的改善血压导致现在订阅这个故事和更多内容虽然医生知道高强度训练比低强度锻炼更能改善健康状况,但是他们并不确切地知道为什么一条线索可能在于炎症过程,一个级联可导致冠状动脉阻塞等健康问题的事件在去年夏天在哥伦比亚大学医学中心完成的一项试验性研究中,研究人员发现中度和强烈的有氧运动降低了肿瘤坏死因子(TNF)的水平,这在肿瘤坏死因子中起着关键作用

炎症过程研究负责人哥伦比亚大学行为医学教授理查德斯隆博士正在计划一项更广泛的研究,除其他外,将研究高强度训练对炎症的影响是否大于中等强度的训练

剧烈运动也有益处无法在实验室测量的问题既然40岁的Jessica Kavoulakis来自纽约市的律师两年前参加了一项马拉松训练计划,她就是获得了新的目标,抱负和自信“我看到我的身体做了我从未想过会做的事情,”她说Steve Chugg认为他的健康状况改善使他成为更好的父亲,更好的朋友和“全部 - 更好的人,在心理上“对于60岁的Marilyn Minnick,她与三个姐妹和两个亲密朋友一起参加2007年高级奥运会,这次经历让团队更加接近”我们现在一直在一起做事,所以真的很有趣, “她说”当我们取得资格时,我们只是在州运会上笑了起来“Minnick的团队将参加自行车和田径比赛

人们需要多少有力的运动

美国疾病控制和预防中心建议成年人进行至少30分钟的中等强度运动,你可以在比正常情况更加努力的情况下进行一项活动,并在一周的五天或更多天内进行对话

另一个CDC选项是20分钟的高强度运动,你可以一次进行几分钟的活动,但在此期间你无法用完整的句子说话,每周至少三天医生们强调,有力的锻炼不是对于每个人,患有糖尿病或高血压等心脏病危险因素的成年人应该在开始任何活动计划之前进行运动压力测试,Swain说,那些健康但久坐不动的人应该开始放慢脚步并在课程中进行更严格的训练三到六个月“但如果你不能达到一个有力的水平,这很好,”Duscha说道,“我们的研究结果表明,低水平的运动是非常有益的降低心血管风险“即使她与顶级教练一起训练,Kavoulakis去年撕裂了腿筋肌肉现在恢复了,她不仅仅是在11月越过纽约市马拉松赛的终点线,而是以足够快的速度完成比赛有资格参加2008年4月的波士顿马拉松比赛对于Kavoulakis和其他许多人来说,竞技体育的激情在于设定你从未想过会达到的目标,然后满足他们的需求